Calculadora de calorías
Cuántas calorías necesitas al día para mantener tu peso, y cuántas si quieres bajar. Tus datos no salen de tu teléfono.
De dónde sale tu número
Tu gasto diario tiene dos partes. La primera es lo que gastas en reposo, que depende de tu peso, estatura, edad y sexo; la calculamos con la ecuación de Mifflin-St Jeor. La segunda es tu actividad: se multiplica el gasto en reposo por un factor que va de 1,2 (casi sin movimiento) a 1,9 (entrenamiento doble o trabajo físico pesado).
Ese total es tu mantenimiento: si comes eso en promedio, tu peso se queda donde está. Comer por debajo es un déficit y comer por encima, un superávit.
Cómo usar el resultado
Piensa en el número como un promedio de la semana, no como un límite diario. Un día con más actividad necesitas más, y un almuerzo grande se compensa solo con una cena más liviana. Lo que mueve tu peso es la tendencia, no un día.
Si quieres bajar de peso, mira la opción de déficit moderado y lee cómo elegir tu déficit. Si quieres saber cuánto tiene lo que ya comes, revisa la tabla de calorías de la comida chilena.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Depende de tu cuerpo y de cuánto te mueves. Como referencia, las etiquetas usan 2.000 kcal, pero una mujer sedentaria puede necesitar menos de 1.800 y un hombre activo más de 2.800. Por eso sirve más calcular tu cifra que usar un número general.
¿Qué es el gasto en reposo o metabolismo basal?
Es la energía que usa tu cuerpo sin hacer nada: respirar, mantener la temperatura, que el corazón y el cerebro funcionen. Suele ser más de la mitad de lo que gastas al día. Todo lo demás es movimiento: caminar, trabajar, entrenar.
¿Es exacta esta calculadora?
Es la mejor estimación que se puede hacer sin medir en un laboratorio, pero puede equivocarse en un 10 % o más con una persona concreta. Úsala como punto de partida y ajusta según cómo cambie tu peso en las siguientes semanas.
¿Sirve si hago deporte o tengo un reloj Garmin?
Sí. Si entrenas, elige el nivel de actividad que corresponda. Si usas un reloj que mide tu gasto, esa medición diaria es más precisa que cualquier factor fijo: JoaCoach la usa directamente cuando conectas tu Garmin.
Saber tu número es el primer paso
El segundo es saber cuánto llevas hoy sin sacar cuentas. A JoaCoach le escribes lo que comiste o le mandas una foto, y te dice cuánto te queda.
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Información general de referencia, no una indicación médica ni nutricional personalizada. Si estás embarazada, tienes diabetes, una enfermedad renal, antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria o eres menor de 18 años, consulta a un profesional antes de cambiar lo que comes.