Calorías de un plato de lentejas con arroz
396kcal
en un plato de lentejas con arroz · ~330 g
Proteína
20,6 g
Carbohidratos
66,6 g
Grasa
6,1 g
Fibra
17 g
Por 100 g: 120 kcal. Equivale a cerca del 20 % de un día de 2.000 kcal, la referencia de las etiquetas.
El almuerzo de legumbres de toda la vida. Un plato con arroz ronda las 400 kcal, con unos 20 gramos de proteína y más de 15 de fibra. Es barato, llena y cuesta equivocarse.
Así lo calculamos
Sumamos cada ingrediente por gramos con los valores de USDA FoodData Central (base SR Legacy). La receta es una porción típica; si la tuya lleva más o menos de algo, cambia el total.
| Ingrediente | Gramos | kcal | Proteína |
|---|---|---|---|
| Lentejas cocidas USDA 172421 | 200 | 232 | 18 g |
| Arroz blanco cocido USDA 168878 | 80 | 104 | 2,2 g |
| Cebolla USDA 170000 | 20 | 8 | 0,2 g |
| Zanahoria USDA 170393 | 20 | 8 | 0,2 g |
| Aceite vegetal USDA 172336 | 5 | 44 | 0 g |
| Total | 396 | 20,6 g |
Si lo pides distinto
| Variante | kcal | Diferencia |
|---|---|---|
| Con huevo duro | 474 | +78 |
| Sin arroz | 292 | -104 |
Cómo encaja en tu día
Las lentejas son de lo mejor que puedes comer si buscas llenarte con pocas calorías. Un huevo duro encima completa la proteína. Si vas en déficit, más lentejas y menos arroz mantiene el volumen.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene un plato de lentejas con arroz?
Un plato de lentejas con arroz, de unos 330 g, tiene alrededor de 396 kcal, según la receta de referencia de esta página calculada con datos de USDA. La cifra real cambia con el tamaño de la porción y con cuánta grasa lleve la preparación.
¿Cuánta proteína tiene un plato de lentejas con arroz?
Alrededor de 20,6 g de proteína por porción, junto con 66,6 g de carbohidratos y 6,1 g de grasa.
¿Cuántas calorías tienen 100 gramos de lentejas con arroz?
Unas 120 kcal por cada 100 g de lentejas con arroz ya preparado.
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¿Tu porción es distinta?
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Información general de referencia, no una indicación médica ni nutricional personalizada. Si estás embarazada, tienes diabetes, una enfermedad renal, antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria o eres menor de 18 años, consulta a un profesional antes de cambiar lo que comes.