Calorías de un completo italiano
635kcal
en un completo italiano de local · ~255 g
Proteína
13,4 g
Carbohidratos
44,2 g
Grasa
45,7 g
Fibra
5,9 g
Por 100 g: 249 kcal. Equivale a cerca del 32 % de un día de 2.000 kcal, la referencia de las etiquetas.
Tomate, palta y mayo: los colores de la bandera italiana sobre pan de completo y vienesa. Un completo italiano de local ronda las 630 kcal, y el ingrediente que más pesa no es la vienesa sino la mayonesa: dos cucharadas aportan más de 200 kcal. En una fuente de soda generosa pueden ser el doble.
Así lo calculamos
Sumamos cada ingrediente por gramos con los valores de USDA FoodData Central (base SR Legacy). La receta es una porción típica; si la tuya lleva más o menos de algo, cambia el total.
| Ingrediente | Gramos | kcal | Proteína |
|---|---|---|---|
| Pan de completo o frica USDA 172796 | 70 | 195 | 6,8 g |
| Vienesa · una vienesa USDA 172968 | 45 | 131 | 4,6 g |
| Tomate USDA 170457 | 50 | 9 | 0,4 g |
| Palta USDA 171705 | 60 | 96 | 1,2 g |
| Mayonesa · dos cucharadas USDA 171009 | 30 | 204 | 0,3 g |
| Total | 635 | 13,4 g |
Si lo pides distinto
| Variante | kcal | Diferencia |
|---|---|---|
| Sin mayo | 431 | -204 |
| Con doble mayo (60 g) | 839 | +204 |
| Completo solo con tomate | 335 | -300 |
Cómo encaja en tu día
Si hoy toca completo, disfrútalo y ajusta alrededor: una cena liviana con proteína y verduras deja el día en su lugar. Pedirlo con la mayo aparte y usar la mitad es el cambio que más baja el total sin cambiar el completo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene un completo italiano?
Un completo italiano de local, de unos 255 g, tiene alrededor de 635 kcal, según la receta de referencia de esta página calculada con datos de USDA. La cifra real cambia con el tamaño de la porción y con cuánta grasa lleve la preparación.
¿Cuánta proteína tiene un completo italiano?
Alrededor de 13,4 g de proteína por porción, junto con 44,2 g de carbohidratos y 45,7 g de grasa.
¿Cuántas calorías tienen 100 gramos de completo italiano?
Unas 249 kcal por cada 100 g de completo italiano ya preparado.
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Información general de referencia, no una indicación médica ni nutricional personalizada. Si estás embarazada, tienes diabetes, una enfermedad renal, antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria o eres menor de 18 años, consulta a un profesional antes de cambiar lo que comes.