Calorías de un pan con palta
384kcal
en una marraqueta con media palta · ~170 g
Proteína
12,2 g
Carbohidratos
57,9 g
Grasa
12,7 g
Fibra
6,9 g
Por 100 g: 226 kcal. Equivale a cerca del 19 % de un día de 2.000 kcal, la referencia de las etiquetas.
El desayuno y la once más chilenos que hay. Una marraqueta entera con media palta molida suma algo menos de 400 kcal. La palta aporta casi un tercio del total, pero es grasa de buena calidad y fibra: es la parte que hace que te dure.
Así lo calculamos
Sumamos cada ingrediente por gramos con los valores de USDA FoodData Central (base SR Legacy). La receta es una porción típica; si la tuya lleva más o menos de algo, cambia el total.
| Ingrediente | Gramos | kcal | Proteína |
|---|---|---|---|
| Marraqueta (pan francés) USDA 172675 | 100 | 272 | 10,8 g |
| Palta · media palta Hass USDA 171705 | 70 | 112 | 1,4 g |
| Total | 384 | 12,2 g |
Si lo pides distinto
| Variante | kcal | Diferencia |
|---|---|---|
| Con huevo duro | 462 | +78 |
| Media marraqueta | 248 | -136 |
| Palta entera | 496 | +112 |
Cómo encaja en tu día
Es una buena base; lo que le falta es proteína. Agrégale un huevo o una lámina de queso y pasa de snack a comida completa. Si vas en déficit, media marraqueta con la misma palta es el cambio que menos se nota.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene un pan con palta?
Una marraqueta con media palta, de unos 170 g, tiene alrededor de 384 kcal, según la receta de referencia de esta página calculada con datos de USDA. La cifra real cambia con el tamaño de la porción y con cuánta grasa lleve la preparación.
¿Cuánta proteína tiene un pan con palta?
Alrededor de 12,2 g de proteína por porción, junto con 57,9 g de carbohidratos y 12,7 g de grasa.
¿Cuántas calorías tienen 100 gramos de pan con palta?
Unas 226 kcal por cada 100 g de pan con palta ya preparado.
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Información general de referencia, no una indicación médica ni nutricional personalizada. Si estás embarazada, tienes diabetes, una enfermedad renal, antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria o eres menor de 18 años, consulta a un profesional antes de cambiar lo que comes.